Рекорд по отжиманиям на брусьях с весом

Отжимания на брусьях — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела, особенно грудных мышц, трицепсов и плеч. Однако добавление веса делает это упражнение ещё более сложным и захватывающим. В этой статье мы расскажем о рекордах по отжиманиям на брусьях с весом, а также о том, как можно подготовиться к установлению собственного рекорда.

Содержание

• 1. Мировой рекорд по отжиманиям на брусьях с весом
• 2. Другие впечатляющие рекорды по отжиманиям на брусьях
• 3. Рекорд по отжиманиям на брусьях среди женщин
• 4. Как подготовиться к установлению собственного рекорда по отжиманиям на брусьях с весом
• 5. Как выбрать оптимальный вес для тренировок на брусьях
• 6. Советы по восстановлению после тренировки на брусьях с весом
• 7. Ментальная подготовка для установления рекорда по отжиманиям на брусьях с весом
• Заключение

1. Мировой рекорд по отжиманиям на брусьях с весом

Мировой рекорд по отжиманиям на брусьях с дополнительным весом принадлежит Ивану Максимову из России. В 2018 году он выполнил 70 отжиманий с дополнительным весом в 48 кг за один подход. Этот впечатляющий результат был официально зафиксирован в Книге рекордов России.

2. Другие впечатляющие рекорды по отжиманиям на брусьях

Отжимания на брусьях — это популярное упражнение не только среди профессиональных атлетов, но и среди любителей. Например, в 2015 году Николай Фролов установил рекорд в категории "отжимания на брусьях с весом" среди любителей, сделав 50 повторений с весом 32 кг.

3. Рекорд по отжиманиям на брусьях среди женщин

Среди женщин также есть впечатляющие достижения. В 2020 году Виктория Иванова выполнила 35 отжиманий на брусьях с дополнительным весом 16 кг. Этот результат является рекордом среди женщин в России.

4. Как подготовиться к установлению собственного рекорда по отжиманиям на брусьях с весом

Чтобы установить рекорд по отжиманиям на брусьях с весом, необходимо обладать не только физической силой, но и ментальной выносливостью. Вот несколько рекомендаций для подготовки:

• Постепенно увеличивайте вес: Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно, чтобы мышцы привыкли к дополнительному весу.
• Фокусируйтесь на технике: Правильная техника выполнения отжиманий на брусьях важна для предотвращения травм. Следите за тем, чтобы тело оставалось прямым, а локти не расставлялись слишком широко.
• Работайте над выносливостью: Для того чтобы сделать большое количество повторений, вам нужно развивать мышечную выносливость. Тренируйтесь регулярно и увеличивайте количество подходов.
• Добавляйте кардионагрузки: Регулярные кардиотренировки помогут улучшить общую физическую форму и повысить вашу выносливость.

5. Как выбрать оптимальный вес для тренировок на брусьях

Когда вы начинаете тренировки с дополнительным весом, важно выбрать правильную нагрузку, чтобы избежать травм и добиться прогресса. Вот несколько рекомендаций:

• Начните с малого: Если вы новичок в упражнениях с дополнительным весом, начните с минимальной нагрузки — 5-10 кг. Это поможет мышцам адаптироваться к новому виду нагрузки.
• Постепенно увеличивайте вес: Каждую неделю увеличивайте вес на 2-5 кг, в зависимости от вашего прогресса и уровня подготовки.
• Слушайте своё тело: Если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении отжиманий с весом, это может быть сигналом к уменьшению нагрузки.
• Используйте пояс для отягощений: Чтобы выполнять отжимания с дополнительным весом, используйте специальный пояс, к которому можно прикрепить гири или другие отягощения.

6. Советы по восстановлению после тренировки на брусьях с весом

Правильное восстановление после интенсивных тренировок с весом — важная часть процесса достижения высоких результатов. Вот несколько советов, как восстановиться быстрее и эффективнее:

• Правильное питание: Включайте в свой рацион достаточное количество белков для восстановления мышц. Продукты, богатые белками (например, яйца, курица, рыба), помогут быстрее восстанавливать повреждённые мышечные волокна.
• Растяжка: После каждой тренировки уделяйте внимание растяжке мышц груди, трицепсов и плеч.
• Отдых: Вашему организму необходимо время для восстановления, особенно после тяжёлых тренировок с весом. Позвольте своим мышцам отдохнуть хотя бы 48 часов перед следующей тренировкой.
• Массаж: Массаж может помочь снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления.

7. Ментальная подготовка для установления рекорда по отжиманиям на брусьях с весом

Психологическая подготовка играет не менее важную роль, чем физическая. Установка цели и постоянная мотивация — это ключ к успеху в любом виде спорта. Вот несколько советов по ментальной подготовке:

• Ставьте реальные цели: Разбейте свою глобальную цель на несколько этапов. Начните с маленьких целей и постепенно увеличивайте планку.
• Визуализируйте успех: Прежде чем приступить к тренировке, представьте себе, как вы достигаете своей цели. Это поможет повысить уверенность в своих силах.
• Работайте над концентрацией: Во время тренировки старайтесь полностью сосредоточиться на технике и дыхании.
• Не сдавайтесь при неудачах: Путь к рекорду может быть трудным, и неудачи — это часть процесса.

Заключение

Отжимания на брусьях с весом — это отличная возможность испытать свои физические и ментальные способности. Установление рекорда требует систематических тренировок, правильной техники и полной концентрации. Однако самое главное — это терпение и упорство. Даже если вы не планируете стать мировым рекордсменом, работа над собой и постепенный прогресс принесут ощутимые результаты.