Что такое высокий и низкий старт?
Высокий и низкий старт — это два основных способа начала забега в легкой атлетике. Каждая из них имеет свои специфические техники и применяется в зависимости от дистанции и условий соревнования.
Высокий старт
Высокий старт подходит для коротких дистанций (например, 60 или 100 метров). В этом положении спортсмен находится на стартовой линии, стоя на двух ногах. Оно позволяет быстро выйти на максимальную скорость.
Этапы выполнения высокого старта
- Позиция на стартовой линии: Спортсмен стоит прямо, ноги на ширине плеч. Спереди — ведущая нога, сзади — опорная.
- Подготовка: Ноги слегка сгибаются в коленях, а туловище наклоняется вперед.
- Руки: Руки заводятся за линию старта. Они должны быть согнуты в локтях. Спортсмен может положить их на землю или рядом с руками.
- Выход на старт: По сигналу старта спортсмен отталкивается от земли и начинает движение вперед, активно используя руки и ноги.
Ключевые правила высокого старта
- Ноги должны быть на одном уровне с линией старта.
- Важно не поднимать голову слишком рано — это может замедлить старт.
- Все движения должны быть согласованными: синхронное движение ног и рук помогает быстрее начать бег.
Низкий старт
Низкий старт используется в беговых дисциплинах на средние и длинные дистанции. Он более эффективен для достижения максимальной скорости после старта.
Этапы выполнения низкого старта
- Позиция: Спортсмен становится на колена. Одна нога находится впереди, вторая сзади, таз при этом поднят.
- Руки: Руки расставлены в стороны, поддерживая тело в равновесии. Они должны быть прямыми и жесткими.
- Сигнал: По сигналу спортсмен отталкивается от передней ноги и ставит заднюю ногу на пол.
- Выход: Важно быстро подняться и начать движение вперед, используя мощный толчок.
Ключевые правила низкого старта
- Ноги должны быть размещены правильно, чтобы обеспечить надежную опору при старте.
- Спинка должна оставаться прямой, чтобы не терять скорость.
- Руки должны оставаться неподвижными как можно дольше для улучшения равновесия.
Сравнительная таблица высокого и низкого старта
| Параметр | Высокий старт | Низкий старт |
|---|---|---|
| Подходящие дистанции | Короткие дистанции | Средние и длинные дистанции |
| Исходное положение | Стоя на ногах | На коленях |
| Скорость старта | Высокая | Умеренная |
| Техника движения | Синхронное движение рук и ног | Сильное отталкивание от передней ноги |
Заключение
Выбор между высоким и низким стартом зависит от дистанции и уровня подготовки. Узнайте свои предпочтения и практикуйте технику, чтобы добиться лучших результатов на соревнованиях. Запомните, что правильное выполнение стартовой техники — это залог успеха в легкой атлетике.
